Các loại nước ép giảm cân mà Aruba Study gợi ý trong bài viết này rất thích hợp cho những bạn đang ăn kiêng. Sử dụng liên tục trong 2 tuần, bạn có thể giảm được số lượng cân kha khá. Những loại nước ép này có tác dụng phân giải mỡ thừa tích tụ ở bụng, mông, bắp…
Tuy nhiên trong quá trình sử dụng các loại nước ép này, bạn chú ý kết hợp chế độ dinh dưỡng ít carbohydrate, giàu chất xơ và protein để cơ thể có đầy đủ năng lượng.
Tại sao nên uống nước ép trái cây, rau củ để giảm cân?
Các loại nước ép giảm cân phát huy tác dụng nhờ đặc tính chống oxy hóa, lợi tiểu, cải thiện chức năng tiêu hóa, giảm tích nước và giảm mỡ tích tụ khi kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh. Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, uống sinh tố, nước ép trái cây và rau củ thường xuyên sẽ giúp cải thiện hệ miễn dịch, đồng thời giải độc tố ra khỏi cơ thể
Những loại nước trái cây giảm cân này rất giàu nước, chất xơ, vitamin và khoáng chất nên bạn có thể uống từ 250-500ml mỗi ngày. Khi chúng ta uống sinh tố trái cây và rau quả là chúng ta đang kết hợp một lượng lớn vitamin, chất xơ và khoáng chất một cách nhanh chóng và an toàn.
Việc kết hợp thói quen uống nước ép trái cây, sinh tố ngoài việc giúp giảm cân còn mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe.
Các loại nước ép giảm cân an toàn, hiệu quả
Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất thì bạn nên kết hợp nhiều loại trái cây với nhau theo tỷ lệ nhất định. Điều này vừa giúp tăng thêm hương vị cho món sinh tố, vừa tạo màu sắc đẹp cũng như tăng hiệu quả giảm mỡ bụng, giảm béo.
Giảm cân bằng nước ép cần tây và dứa
Cần tây được đặc trưng bởi hàm lượng nước cao – khoảng 95% nên nó là một trong những thực phẩm dễ tiêu hóa. Các loại tinh dầu được tìm thấy trong cần tây cũng có đặc tính kháng khuẩn tuyệt vời. Chế biến cần tây tây thành nước ép kết hợp với dứa sẽ là cách giảm cân an toàn, hiệu quả
Nguyên liệu:
- 5 Cọng cần tây
- 3 Lát dứa
- Nước
Cách làm:
- Cần tây rửa sạch và cắt thành từng lát mỏng.
- Cắt nhỏ dứa và cho vào máy xay sinh tố với cần tây
- Thêm nước hoặc đá bào nếu bạn muốn uống lạnh
Cách sử dụng:
Để có tác dụng giảm cân hiệu quả, bạn nên uống nước ép cần tây khi bụng đói hoặc trước các bữa ăn chính nửa tiếng. Bạn không nên uống nước ép giảm cân này hàng ngày, tối đa là ba ngày liên tiếp và kết hợp nó với một loại nước ép khác
Nước ép giảm béo từ quả mâm xôi, táo và cam
Loại nước ép giảm béo này là một chất chống oxy hóa tự nhiên mạnh mẽ giúp loại bỏ độc tố và chất lỏng tích tụ.
Nguyên liệu:
- 20 quả mâm xôi
- 1 quả táo xanh
- 3 quả cam
- 1 chút nước
Cách làm:
- Gọt vỏ táo và cắt thành các miếng nhỏ
- Cho táo và mâm xôi vào máy xay nhuyễn
- Vắt cam, lọc lấy nước cốt rồi cho vào xay cùng táo và mâm xôi
- Thêm 1 chút nước nếu cảm thấy đặc
- Lọc qua rây để loại bỏ phần hạt quả mâm xôi
Cách sử dụng:
Như vậy là bạn đã được 1 ly nước ép giảm mỡ bụng thơm ngon tuyệt hảo. Để có tác dụng tốt nhất, bạn nên uống nước ép này vào buổi sáng tất cả các ngày trong tuần. Chất xeton trong quả mâm xôi có tác dụng giảm cân rất hiệu quả trong thời gian ngăn.
Sau một tuần, nếu muốn giảm cân nhiều hơn một chút, chúng ta có thể sử dụng một loại nước ép khác, vì các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyên bạn nên sử dụng xen kẽ các biện pháp và không nên chỉ uống một loại.
Nước ép giảm mỡ bụng từ cà rốt và táo
Táo là thành phần không thể thiếu trong các loại nước ép đốt cháy mỡ bụng. Tại sao vậy? Lý đó là vì táo, nhất là táo xanh chứa nhiều vitamin, khoáng chất, ít chất béo và chứa nhiều chất xơ. Nhờ đó, táo có tác dụng tốt trong điều chỉnh quá trình trao đổi chất, thanh lọc cơ thể bằng cách thải bỏ độc tố. Ngoài ra táo còn giúp bạn có cảm giác no lâu hơn nên rất phù hợp với người đang trong quá trình giảm cân
Bên cạnh táo thì cà rốt cũng là nguồn chất xơ dồi dào, ngoài tác dụng giảm cân thì thường được khuyên dùng để chống táo bón. Cà rốt có tác dụng sinh nhiệt mạnh mẽ trên cơ thể. làm tăng nhiệt độ cơ thể và đốt cháy mỡ bụng hiệu quả hơn.
Nguyên liệu:
- 4 Củ cà rốt
- 2 Quả táo xanh
- 1 Nắm lá rau bina
- 1 Quả chanh (có thể có hoặc không)
- Nước
Cách làm:
- Cà rốt rửa sạch, gọt vỏ, thái nhỏ
- Táo rửa sạch, cắt nhỏ. Bạn có thể để nguyên vỏ vì vỏ táo cũng có lợi cho sức khỏe
- Rửa sạch rau bina
- Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.
- Nếu muốn bạn có thể thêm nước chanh để tăng thêm hiệu quả của nước ép giảm cân này
- Thêm nước hoặc đá bào nếu uống lạnh
Cách sử dụng:
Đây là nước ép giảm mỡ bụng hiệu quả bạn nên uống khi bụng đói vào buổi sáng. Uống trong khoảng 1-2 tuần. Để tăng tác dụng, bạn có thể uống thêm 1 lần mỗi ngày, nửa giờ trước bữa ăn.
Bạn không nên uống quá nhiều vì có thể phản tác dụng, có thể thay thế bằng các loại nước trái cây khác để đa dạng chế độ ăn giảm cân lên, kết hợp tập thể dục đều đặn sẽ có kết quả tuyệt vời
Giảm cân bằng nước ép dưa lưới và kiwi
Được coi là một trong những loại nước detox giảm cân tốt nhất, nước ép giảm béo bụng từ dưa lưới và kiwi giúp thanh lọc cơ thể, thải độc tốt và chống tích nước. Do 90% thành phần của dưa là nước, kết hợp với lượng lớn chất xơ trong kiwi và vitamin C, loại nước ép này là một trong những loại nước được chỉ định để giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Nguyên liệu:
- Nửa quả dưa lưới
- 3 quả kiwi
- Nửa quả chanh
- 50ml nước
Cách làm:
- Gọt vỏ kiwi và cắt thành từng lát mỏng
- Bỏ hạt và vỏ dưa, thái nhỏ
- Cho kiwi và dưa vào máy xay, vắt chanh và đổ nước vào xay đều
Cách sử dụng:
Đây là một trong những loại nước trái cây giúp vùng bụng thon gọn hiệu quả nhất. Ngoài tác dụng giúp giảm cân thì nước ép dưa và kiwi còn giúp nhuận tràng, chống táo bón rất tốt. Để hiệu quả nhất, bạn nên uống 1 ly vào buổi sáng lúc đói trong 1-2 tuần.
Nước ép giảm cân từ quả việt quất, cam, dứa
Việt quất cũng là loại trái cây được sử dụng làm nước ép giảm mỡ bụng rất hiệu quả do chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C, E. Ngoài ra việt quất còn có tác dụng giúp tăng cường hệ miễn dịch, trì hoãn sự lão hóa và giúp bạn có làn da khỏe mạnh hơn.
Trong khi đó, dứa và cam đều là những trái cây lợi tiểu, kết hợp với quả việt quất sẽ thu được kết quả giảm cân tuyệt vời trong thời gian ngắn. Do chứa nhiều nước, chất xơ và vitamin, quá trình đốt cháy chất béo được thực hiện nhờ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và điều chỉnh hoạt động của ruột.
Nguyên liệu:
- 1 Cốc nhỏ quả việt quất
- 1 Lát dứa
- 1 Quả cam
- Nước
Cách làm:
- Bổ đôi cam, vắt lấy nước cốt
- Cắt dứa và rửa sạch quả việt quất
- Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay và xay nhuyễn
- Thêm lượng nước cần thiết, nếu uống lạnh bạn có thể cho đá bào
Cách sử dụng:
Nước ép việt quất có tác dụng đốt cháy mỡ bụng rất tốt. Bạn nên uống vào buổi sáng hoặc nửa giờ trước bữa ăn trưa. Để tăng tác dụng, bạn có thể uống 2 ly mỗi ngày vào những thời điểm được chỉ định trước. Áp dụng tối đa 2 tuần.
Nước ép dâu tây giảm cân
Dâu tây là một trong những trái cây có khả năng chống oxy hóa và giảm cân rất tốt. Khi kết hợp với củ cải đường sẽ có tác dụng giảm mỡ bụng do chứa nhiều khoáng chất như sắt, kali, natri và vitamin C. Nhờ các thành phần kể trên mà quá trình đốt cháy mỡ thừa được diễn ra thuận lợi cũng như đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.
Nguyên liệu:
- 15 Quả dâu tây
- 1 Củ cải đường đã luộc chín
- 1 lát gừng
Cách làm:
- Rửa sạch dâu tây và cắt nhỏ
- Cắt nhỏ củ cải, cho vào máy xay cùng dâu tây và gừng
- Thêm nước nếu cần thiết
Cách sử dụng:
Nên uống nước ép giảm cân này khi đói bụng hoặc giữa các bữa ăn. Bạn có thể uống 2 ly mỗi ngày miễn là không uống thay bất kỳ bữa ăn nào và cần kết hợp chế độ ăn uống cân bằng, luyện tập thể dục đều đặn
Hy vọng với công thức pha chế các loại nước ép giảm cân đơn giản mà chúng tôi gợi ý thì bạn sẽ có thêm nhiều sự lựa chọn để bổ sung vào chế độ ăn kiêng của mình. Chúc bạn sớm có một vóc dáng thon gọn, khỏe khoắn
Tham khảo: https://www.healthline.com/nutrition/can-juicing-help-you-lose-weight
