Nhịn ăn bữa sáng, tối có giảm cân không? Cách nhịn ăn gián đoạn để giảm béo

Nhiều người bị thừa cân, béo phì đang thực hiện phương pháp nhịn ăn để giảm cân hoặc thải độc tố cho cơ thể. Theo các chuyên gia, cơ thể chúng ta đang thích nghi để có thể tự đào thải độc tố, giúp cơ thể hoạt động tốt hơn. Cơ thể đào thải chất độc qua nước tiểu, mồ hôi và phân. Nếu bạn bị bất kỳ rối loạn hoặc bệnh tật nào thì quá trình thải độc này sẽ kém hiệu quả hơn.

Vậy nhịn ăn có giảm cân không? Có nên áp dụng phương pháp này không. Nếu áp dụng được thì nên thực hiện như thế nào cho hiệu quả, không ảnh hưởng đến sức khỏe. Tất cả những thắc mắc trên sẽ được giải đáp trong bài viết này

Phản ứng của cơ thể khi bạn nhịn ăn

Sau vài giờ không ăn, cơ thể bị giảm lượng đường, được gọi là hạ đường huyết. Một khi nguồn dự trữ glucose cạn kiệt, cơ thể bắt đầu sử dụng nguồn dự trữ chất béo để làm năng lượng và sau đó là protein.

Glucose là nguồn cung cấp năng lượng duy nhất cho não, vì vậy cơ thể phải sử dụng các thành phần khác để tạo thành glucose. Dự trữ carbohydrate trong cơ thể cho phép chúng ta có thể chịu đựng 24 giờ mà không cần thức ăn, tuy nhiên, việc nhịn ăn sẽ có những hậu quả nhất định đối với sức khỏe như:

Tác hại của nhịn ăn không đúng cách

  • Cơ thể bị mất nước
  • Hạ đường huyết
  • Nhức đầu
  • Chóng mặt
  • Khô miệng
  • Thay đổi tâm trạng
  • Viêm dạ dày hoặc viêm đại tràng
  • Táo bón
  • Suy nhược và mệt mỏi

Nhịn ăn có giảm cân không?

Khi bạn không ăn hoặc bỏ bữa, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại để tiết kiệm năng lượng. Nói cách khác, nếu bạn nhịn ăn, cơ thể bạn không đốt cháy calo. Vấn đề là khi bạn quay trở lại chế độ ăn uống thông thường, sự trao đổi chất của bạn sẽ bị thay đổi và bạn có thể tích trữ nhiều năng lượng hơn, có nghĩa là bạn có thể lấy tăng cân trở lại, chủ yếu là nước và mỡ trong cơ thể

Nhịn ăn làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn. Tuy nhiên, khi bạn ăn uống trở lại, các hormone thèm ăn sẽ được kích thích và bạn có thể cảm thấy đói hơn.

Nhịn ăn sáng có giảm cân không?

Từ những thông tin đã trình bày ở trên, nhịn ăn sáng không giúp bạn giảm cân. Ngược lại, thói quen xấu này còn gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe. Trước hết là khiến bạn bị thiếu hụt năng lượng, cơ thể không đủ năng lượng để học tập, làm việc. Nếu thói quen này vẫn tiếp tục kéo dài thì sẽ gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, đặc biệt là dạ dày.

Nhịn ăn có giảm cân không?

Bởi vì nhịn ăn sáng không giúp bạn giảm cân mà còn gây hại cho sức khỏe nên đây là bữa ăn không thể bỏ qua. Dù bận rộn như thế nào thì bạn hãy cố gắng chuẩn bị cho mình một bữa sáng thật chu đáo

Nhịn ăn buổi tối có giảm béo không?

Rất nhiều người chia sẻ rằng họ đã giảm cân thành công bằng cách nhịn ăn tối trong vòng 1 tháng. Điều này hoàn toàn có thể bởi khi nhịn ăn tối, bạn sẽ nạp ít tinh bột, chất béo…hơn. Nếu luyện tập chăm chỉ và có chế độ ăn uống hợp lý vào bữa sáng và bữa trưa thì số cân nặng giảm được sẽ nhiều hơn.

Tuy nhiên, bạn có biết rằng khi nhịn ăn tối, cơ thể không những giảm cân mà còn giảm cả lượng cơ bắp. Tình trạng này khiến cơ thể bạn mệt mỏi, thiếu sức sống, kém săn chắc. Lâu dần sức khỏe trở nên suy yếu.

Nhịn ăn gián đoạn để giảm cân có tốt không?

Trong số các chế độ ăn kiêng giảm cân, có nhiều người thực hiện phương pháp nhịn ăn gián đoạn, hiểu đơn giản là đề cập đến khoảng thời gian xảy ra giữa các bữa ăn. Nhưng giảm cân bằng cách nhịn ăn gián đoạn có tốt không?

Khoảng thời gian nhịn ăn gián đoạn có thể là vài giờ hoặc vài ngày, mặc dù thuật ngữ này thường ám chỉ khoảng thời gian nhịn ăn dài hơn 1-3 giờ và ngắn hơn 3 ngày hoặc hơn. Có 3 kiểu nhịn ăn gián đoạn để giảm cân là:

Phương pháp 16/8

Còn được gọi là phương pháp Leangains. Ở đây, bạn có thời gian cho ăn là 8 giờ và thời gian nhịn ăn là 16 giờ. Nói một cách đơn giản, thời gian nhịn ăn bình thường trong khi bạn ngủ kéo dài thêm vài giờ. Chẳng hạn, bạn có thể bỏ bữa sáng và ăn bữa đầu tiên vào buổi trưa và tiếp tục ăn cho đến tám giờ tối. Hoặc bạn có thể ăn sáng chẳng hạn 7 giờ sáng. bữa ăn thứ hai lúc 8 giờ, khoảng 3 giờ chiều. nó sẽ giống như bữa trưa và không ăn gì cho đến ngày hôm sau.

Nhịn ăn gián đoạn để giảm cân có tốt không

Chế độ ăn 5:2

Ý tưởng là trong hai ngày một tuần, bạn giảm lượng calo tiêu thụ xuống tối đa 500 đến 600 calo mỗi ngày. Các ngày không nhất thiết phải liên tiếp. Năm ngày còn lại bạn có thể ăn, miễn là tốt cho sức khỏe.

Phương pháp ăn – nhịn – ăn

Kiểu nhịn ăn gián đoạn này xen kẽ giữa những ngày nhịn ăn và không nhịn ăn. Bạn ăn bất cứ thứ gì bạn muốn trong 24 giờ và sau đó nghỉ hoàn toàn vào ngày hôm sau. Lặp lại mô hình này một hoặc hai lần một tuần.

Bằng cách giảm lượng calo của bạn, tất cả các phương pháp này sẽ giúp giảm cân miễn là bạn không bù đắp bằng cách ăn nhiều hơn trong thời gian được ăn. Nhiều người coi phương pháp 16/8 là đơn giản nhất, bền vững nhất và dễ làm theo nhất. Nó cũng được thực hiện phổ biến nhất.

Nếu thực hiện phương pháp nhịn ăn gián đoạn để giảm cân có hướng dẫn của chuyên gia thì phương pháp này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình, không bị đói, ăn một cách ngon miệng, lành mạnh

Các chuyên gia hoàn toàn không khuyến khích việc nhịn ăn lâu ngày, bởi việc nhịn ăn không giúp bạn giảm cân an toàn mà có thể tiềm ẩn nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy, cách tốt nhất để giảm cân lành mạnh là ăn uống điều độ và cân đối, không để đói hoặc để cơ thể thiếu chất.

Nhịn ăn để giảm cân thế nào cho an toàn

Nếu bạn định nhịn ăn trong vài giờ hoặc vài ngày thì hãy lưu ý một số lời khuyên sau:

  • Uống nhiều nước để không bị mất nước. Cố gắng uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
  • Bổ sung trái cây, sinh tố, nước trái cây, sữa chua hoặc sữa giàu năng lượng.
  • Nếu lượng đường xuống thấp, bạn có thể uống nước trái cây hoặc ăn bánh kẹo
  • Vào buổi tối trước khi bắt đầu nhịn ăn, hãy ăn một bữa ăn cân bằng bao bao gồm các loại carbohydrate có đường huyết thấp để điều chỉnh lượng glucose và insulin để tránh hạ đường huyết
  • Sau khi nhịn ăn, hãy ăn một bữa ăn cân bằng giàu carbohydrate, protein và chất béo lành mạnh
  • Tăng dần số lượng để tránh tăng cân hoặc các vấn đề về đường tiêu hóa.
  • Không hoạt động thể chất khi đang nhịn ăn, vì bạn đang có ít năng lượng dự trữ hơn.
  • Nếu bạn cảm thấy khó chịu, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Trên đây là bài giải đáp thắc mắc nhịn ăn có giảm cân không. Phương pháp này chỉ hiệu quả khi bạn áp dụng khoa học và có sự tham khảo, tư vấn từ chuyên gia. Tốt nhất là để giảm cân an toàn, bạn nên thực hiện chế độ ăn uống và luyện tập thể dục một cách khoa học, kiên trì

Tôi là Mai Lan, tôi phụ trách biên tập các bài viết về làm đẹp, giảm cân và chăm sóc sức khỏe cho chị em phụ nữ

Aruba Study